Health Tips: हृदय रोग से छुटकारा पाने के लिए पैदल चलना सबसे सरल और प्रभावी व्यायाम माना जाता है। इससे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ इसे देखने को मिलते हैं। साथ ही पैदल चलने से शारीरिक फिटनेस बनाए रखने में सहायता मिलती है।
साथ ही मानसिक स्वास्थ्य को भी फायदा पहुंचता है। हर उम्र के व्यक्ति के लिए जरूरी है कि वह नियमित रूप से चलना जारी रखें और फिजिकल एक्टिविटी में शामिल रहे।
हालांकि यह जानना भी जरूरी की उम्र के हिसाब से आपको कितनी दूरी तय करनी चाहिए और कितना चलना चाहिए।
उम्र के हिसाब से पैदल चलने के फायदे भी बताए गए हैं। इससे अधिक चलने पर इसके दुष्प्रभाव भी देखने को मिल सकते हैं।
5 से 17 साल के बच्चों और किशोर के लिए
बच्चों को दिन भर में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है ताकि उनकी हड्डी और मांसपेशी मजबूत हो सके और उनका संपूर्ण विकास हो सके।
ऐसे में 5 से 17 साल के बच्चों और किशोर को कम से कम 60 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। 1 घंटे तक उन्हें तेज चलने के साथ ही खेल कूद, दौड़ने और अन्य खेलों में भाग लेना, उनके लिए बेहतर हो सकता है।
18-64 वर्ष के वयस्कों के लिए आवश्यक कदम
वही 18-64 वर्ष के वयस्कों को अपने शरीर को एक्टिव रखने और बीमारी से बचाव के साथ ही हृदय गति को बेहतरीन बनाने के लिए रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत होती है।
18 से 64 साल के एडल्ट्स को रोजाना 7000 से 10000 कदम चलने की सलाह दी जाती है। ऐसे में उन्हें हर दिन 5 से 8 किलोमीटर के बराबर चलना चाहिए।
यदि उनके पास समय की कमी है तो हफ्ते में काम से कम 150 से 300 मिनट की मध्य तीव्रता से शारीरिक एक्सरसाइज करें। जिनमें पैदल चलना जॉगिंग और अन्य एक्सरसाइज शामिल हो सकते है।
ऐसे में उन्हें कम से कम एक सप्ताह में 30000 से 40000 कदम चलना आवश्यक होता है। रोजाना उन्हें 7000 से 10000 कदम जरूर चलना चाहिए।
65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए
65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों की बात की जाए तो चलना उनके हार्ट हेल्थ, मसल्स स्ट्रैंथ और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं। उम्र बढ़ने के साथ जुड़े और हड्डियों की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में उन्हें नियमित कसरत करने की जरूरत होती है।
बुजुर्गों को रोजाना 3000 से 5000 कदम चलने के लिए कहा जाता है। ऐसे में उन्हें हर दिन 2 से 3 किलोमीटर चलना जरूरी होता है। इससे शारीरिक स्थिति मजबूत रहती है। धीरे-धीरे से बढ़कर 7000 कदम तक किया जा सकता है।
चलने के फायदे
- हार्ट की मजबूरी पैदल चलने से हार्ट को मजबूत बनाया जा सकता है और ब्लड प्रेशर भी नियंत्रण में रहता है।
- साथ ही यह वजन को कंट्रोल करने और मोटापे के जोखिम को कम करने में भी बेहद मददगार साबित होता है।
- चलने से बोन डेंसिटी बनाए रखना मदद मिलती है और जोड़ों के दर्द को कम करने में यह मजबूत होता है। हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है।
- साथ ही इससे तनाव चिंता और डिप्रेशन को काम किया जाता है। ऐसे में मेंटल हेल्थ को सही रखने के लिए भी चलना आवश्यक है।
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